Медитация, осознанность и концентрация: как Apple Watch 7 помогают обрести покой
В watchOS 8 появились две главные велнес-новинки: приложение «Осознанность» и медитационные сессии «Размышление». Рассказываем, как это работает и что еще стоит попробовать в новых смарт-часах Apple.
Обновленное приложение «Дыхание»
В новой watchOS 8 приложение «Дыхание» получило обновленное содержание и новое название — «Осознанность». Функционал с дыхательными упражнениями никуда не делся, но расширился и стал нагляднее. Новая визуализация помогает глубоко дышать, а во время самих сеансов теперь появляются рекомендации, которые могут улучшить практику. Например, часы могут напомнить вам обращать внимание на температуру воздуха при вдохе и выдохе: эта техника из классических медитаций помогает улучшить фокус.
Сессии «Размышление»
Эти сеансы занимают всего одну минуту и предлагают сфокусироваться на определенном намерении, воспоминании или даже на каком‑нибудь предмете рядом с вами. Сессии начинаются с персонального приветствия и приглашают подумать о положительных моментах в жизни. Например, вы можете получить предложение вспомнить недавний момент, в который вы ощутили спокойствие, и постараться перенести это чувство в настоящий момент. В приложении есть и специальные сессии для тех, кто младше 13: «Размышление» помогает подростку начать практику медитаций и осознанности, развивать творческое мышление и навыки самоуспокоения.
Осознанность на Apple Watch — что это и почему полезно
На каждых умных часах Apple Watch есть предустановленное приложение «Дыхание». По заверению купертиновцев, оно нужно для развития осознанности. Мы разобрались, какой реально полезный эффект может приносить это приложение, и есть ли вообще польза от него?
Когда в жизни человека появляются смарт-часы Apple Watch, большинство владельцев сразу начинают использовать максимум их функций, не особенно задумываясь о действительно полезности. Мы стараемся закрывать все круги активности и выполнять все рекомендации. Также делал и я с первого дня, когда распаковал и надел свои первые Apple Watch Series 1. Даже сейчас, работая из дома, я продолжаю их носить и ежедневно по два раза провожу цикл Осознанности на часах. Только недавно я задумался, а что она мне дает? Вроде бы и правда работается легче, но для чего Apple действительно внедрила эту функцию?
Что говорит Apple об осознанности?
Обычно разработчики Apple стараются максимально просто пояснять пользователям, что и зачем нужно в их устройствах. С осознанностью получилось сложнее и ни разу не интуитивно. В приложении Apple Watch, на вкладке «Дыхание»,есть только настройки продолжительности сеанса. Немного больше информации в приложении «Здоровье». Если там покопаться и найти вкладку осознанности, можно найти следующий текст: «Осознанность — это состояние активного, открытого внимания к настоящему. Погрузившись в состояние осознанности, Вы сможете наблюдать за своими мыслями и чувствами со стороны, не разделяя их на хорошие и плохие. Вместо того чтобы наблюдать, как жизнь проходит мимо, осознанность помогает жить текущим моментом и обрести опыт прозрения.» Давайте честно, звучит как бред миссионера. На официальном сайте ценной информации нет вообще. Поначалу возникает чувство, что функцию добавили только для it-шников миллениалов.
Реальная польза от осознанности
- Понизить давление.
- Облегчить диабет, мигрень, астму, депрессию.
- Ощутимо улучшить внимание и память.
- Лучше сохранять память о только приобретенном моторном навыке.
- Снижать тревожность и стресс.
Как помогает Apple Watch в прокачке осознанности?
На Apple Watch уже установлено приложение «Дыхание». Пользователь может выбирать количество повторений в день, сколько минут будет длиться сеанс, и сколько вдохов он может сделать за минуту.
Почему для того нужно приложение? Тут несколько причин:
- Блокировка уведомлений. Пусть эти 1-5 минут вас ничего не отвлекает.
- Упрощение контроля. Глубокое дыхание работает, когда оно продолжается в одном темпе. Часы легкой вибрацией отмеряют вдох и выдох. Пользователю не нужно отвлекаться на контроль физического процесса, а можно сосредоточиться на моральном.
- Четко отмеряется время. Устройство четко замеряет нужное время и главное, мягко выводит из процесса. Какой-то будильник или таймер будет выдергивать пользователя резко, сводя весь эффект на нет.
По себе скажу, что штука действительно полезная. Это не волшебная палочка. Да, она не убирает причину стресса, но помогает спокойно переживать моменты, когда вспоминается весь лексикон хмельного матроса.
То есть, приложение действительно полезное. Если вы только думаете, стоит ли покупать Apple Watch и часто сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, оно может стать серьезным аргументом в решении о покупке.
Зачем Apple Watch учит правильно дышать. Разобрался с приложением Осознанность
В закладки
Пользуюсь Apple Watch уже много лет, и изучил эти умные часы вдоль и поперёк. Но несколько недель назад поймал себя на мысли, что ни разу не пытался всерьёз подружиться с приложением Осознанность, которое появилось ещё в WatchOS 8.
Ну правда, что это такое? Приложение, которое заставляет тебя ДЫШАТЬ. Спасибо, Apple, но я и так это умею делать, лучше бы батарейку в часах увеличили.
Примерно так, я уверен, думают большинство русскоязычных владельцев всех Apple Watch. У нас не слишком популярны всякие дыхательные практики, помогающие сконцентрироваться, очистить разум и тому подобное. Но что, если попробовать?
Ведь ребята из Купертино решили включить Осознанность в категорию приложений, установленных по умолчанию, а это что-то да значит.
Зачем нужна «Осознанность» по версии Apple
В Apple обычно выпускают описания и инструкции к нововведениям в своих гаджетах. Однако, в случае с Осознанностью, официальной информации немного.
В частности, в приложении «Здоровье» можно найти небольшой текст, посвящённый Осознанности, который звучит как напыщенный монолог какого-нибудь отшельника, который в своём понимании мира максимально преисполнился:
Понятно, что такое описание не заинтересует 95% пользователей умных часов. Так что я начал искать реальные причины, чтобы начать дышать по указке приложения каждый день.
И теперь расскажу, зачем же стоит хотя бы попробовать несколько дней подряд тратить по несколько минут на правильное дыхание.
Зачем на самом деле нужно приложение «Осознанность»
Если запустить приложение, вам будет предложено глубоко подышать в течение одной минуты, делая вдохи и выдохи в такт пульсирующему узору на экране. Кажется, что это простая забава, но за этим функционалом можно разглядеть многолетние врачебные и научные исследования о пользе глубокого дыхания для организма человека.
Например, глубокое диафрагмальное дыхание помогает понизить артериальное давление без приема медикаментов . Достаточно шести глубоких вдохов и выдохов, причём для лучшего эффекта рекомендуется класть руку на грудь и делать это упражнение регулярно.
Также глубокие вдохи и выдохи способны облегчить диабет, мигрень, приступ астмы, ослабить депрессию и даже увеличить эффективность работы мозга и улучшить память.
Последнее вообще логично, насыщение организма кислородом и всё такое.
Так вот при использовании приложения Осознанность вы как раз за минуту делаете около шести вдохов и выдохов, а перед запуском таймера инструкция предлагает положить руку на грудь в районе сердца. Всё сходится.
Дыша по паре минут в день правильно, я делаю полезный подарок своему организму. Для этого не нужно напрягаться, куда-то идти, использовать специальные инструменты и тренажёры – достаточно просто отвлечься от всего на 60 секунд в любом месте и в любое время дня.
Личные впечатления после двух недель правильного дыхания
Моё артериально давление не беспокоило и раньше, так что особого эффекта и пользы от глубокого дыхания я не ощутил. Однако, приложение Осознанность подарило мне одну полезную в наше непростое время привычку.
Я научился полностью отключаться от своих забот и проблем на минуту. Вам может показаться, что это очень просто, но попробуйте сами и вы поймёте, что очистить свой мозг от насущных мыслей очень сложно. Всегда есть какие-то задачи, проблемы, нужно что-то помнить, не забыть позвонить тому, отправить сообщение этому, купить домой продукты, выполнить свою работу, и так далее.
Но если вы сосредоточитесь на пульсирующем узоре на экране своих Apple Watch во время сеанса дыхания, то заметите через несколько дней как постоянный стресс и волнения становится чуть легче переживать. Как только вы это заметите – поздравляю, вы ощутили действие этакой триальной версии настоящей медитации.
Я ощутил и теперь вряд ли откажусь от использования приложения Осознанность ежедневно. Потому что умение в круговерти дня остановиться, перестать думать о заботах и перезагрузиться за одну минуту действительно помогает оставаться сосредоточенным, спокойным и продуктивным.
Вы тоже так можете. Найдите иконку Осознанности на своих Apple Watch и подышите, пытаясь ни о чём не думать. Через несколько дней регулярных сеансов прочувствуете фишку.
(33 голосов, общий рейтинг: 4.73 из 5)
�� Хочешь ещё? Читай больше в Telegram
�� Ищешь ответ на вопрос? Приходи на Форум
Пользуюсь Apple Watch уже много лет, и изучил эти умные часы вдоль и поперёк. Но несколько недель назад поймал себя на мысли, что ни разу не пытался всерьёз подружиться с приложением Осознанность, которое появилось ещё в WatchOS 8. Ну правда, что это такое? Приложение, которое заставляет тебя ДЫШАТЬ. Спасибо, Apple, но я и так это.
Микк Сид
Пишу обо всём, что интересно и познавательно — гаджеты, события, репортажи. Увлекаюсь игрой на барабанах, меломан со стажем.
Что такое осознанность apple watch
Будь в курсе последних новостей из мира гаджетов и технологий
iGuides для смартфонов Apple
В Apple Watch появилась полезнейшая функция для мониторинга настроения. Вот как она работает
Фархад Усманов — 27 июня 2023, 18:10
Одним из главных нововведений в watchOS 10 стала функция мониторинга настроения с помощью Apple Watch. Часы уже предлагают ряд полезных функций для здоровья и фитнеса, ну а последнее новшество, в частности, направлено на поддержку психического состояния. Рассказываем, как работает эта фича.
Сама Apple отмечает, что психическое здоровье так же важно, как и физическое, а проведённые компанией исследования доказали, что размышления о «состоянии души» могут помочь повысить эмоциональную устойчивость.
С помощью приложения «Осознанность» в watchOS 10 пользователи могут регистрировать свои эмоции и настроение в целом. Все данные синхронизируются со «Здоровьем» в iPhone на iOS 17. Позже компания выпустит отдельное приложение «Журнал», которое сможет определять причины резких перемен настроения.
Чтобы опробовать новую функцию, нужно выполнить следующие шаги:
- Откройте приложение «Осознанность» в Apple Watch под управлением watchOS 10;
- Выберите новый пункт «Настроение»;
- Нажмите «Начать» при первом открытии, и запишите, как вы себя чувствуете прямо сейчас, или как вы чувствовали себя в целом весь день;
- Прокрутите колёсико, чтобы выбрать один из семи вариантов настроения;
- Нажмите на галочку в правом верхнем углу;
- Выберите наиболее подходящее описание своих чувств;
- При желании добавьте, чем вызваны такие эмоции;
- Готово!
Чтобы просмотреть и отследить настроение на iPhone с iOS 17, откройте приложение «Здоровье» > «Обзор» > «Психическое самочувствие» > «Настроение» > «Показать на графике».
В этом же разделе приложения «Здоровье» вы также можете найти Анкету психического здоровья.